wieczorny trening

[...] przodu 4x15 (ciężar 2kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 4x15 (ciężar 2kg) Po siłowym był posiłek popołudniowy, potem sprzątałam, o 18.00 aero 30 min. orbitrek, potem posiłek wieczorny. Jutro się postaram bardziej zrównoważyć te białka i tłuszcze. Ale głodna nie chodzę . Jest 23, dopiero wróciłam do domu, więc już na noc jeść nie będę. [...]

Hej, a więc tak: ponieważ ostatnimi czasami pracuję do 3 nad ranem (jestem tłumaczem - tu nie ma limitów godzin pracy), więc dziś, jako że niedziela, wstałam o 12.30 - posiłków było tylko 3 z tego powodu i to zaczynając od obiadu. Obiad 13.00 schab chudy z wieprzka (moja mama sama go piekła, tzn. był na parze robiony) + dwie małe łyżki [...]

[...] 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg Power Clean + 2 Split Jerks 1*20kg 1*40kg 2*1*60kg 4*1*80kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 5 CTB Pull Ups 2. 7 SDHP 40kg 3. 10 Wallball Shots 10kg Komentarz: Trening na zmęczeniu, czułem jeszcze trening wieczorny. Ćwiczyłem wybicie na nożyce z 80kg, postaram się wrzucić filmik z jednej serii, sami ocenicie. Pozdro

1/3/2019 Trening wieczorny Warm Up 3 rundy 50 Single unders 30m some sort of crawl 3 rundy 3 założenia podrzutowe 5 front squats with pause 5 strict TTB 3 rundy 3 squat clean 20 DU WOD 25' AMRAP 25 TTB 50 DU 12 squat cleans 70kg wynik: 4r+76powt = 424 powt Komentarz: Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z [...]

Sklad ciala z analizatora, jak na filmie nizej: http://www.youtube.com/watch?v=zwnpLkhy0j8 Cykl rekompozycyjny – dzien 29/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Przedni przysiad – 6x3 - progresja WOD 4 rundy: 20 wykrokow chodzonych z hantlami 20 kg 20 toes to bar 20 pompek na poreczach Jedzenie na dzis ( dzis spedzam [...]

Dzień 10: 05.11.2011r., sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bb4734682f4148a9318fd44c8f6a95.png Śniadanie 7:00 - płatki na mleku, migdały, odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - [...]

[...] niby wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, ale wiadomo, że po cardio jakoś tak i cały dzień lepszy ;-D Później mam kolejną przymiarkę garnituru, a potem trening i wieczorny chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x112,5kg | 7x100kg | cluster 4x4 [...]

[...] opadzie 2,5 x15 2,5 x15 2,5 x15 http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif A więc tak, dzień zapowiadał się dobrze. Trening wyjątkowo wieczorny, bo o 21. Wszystko szło naprawdę nieźle. Mimo spadki wagi, siła na dobrym poziomie, w MC dorzuciłem 20kg i jest jeszcze zapas, także może jak dobrze pójdzie pękna [...]

[...] chcą schudnąć, a i tak im się nie uda %-) Po pracy rozciąganie przy Eurosport. Zjadłem, Żona pojechała na spotkanie z koleżanką, a ja na spacerek grzybowy. :-P Teraz już wieczorny chill. Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami i SFD DZIKI ORZECH 2. Ciasto owsiane ze śliwkami, SFD DZIKI ORZECH i Sernik twarogowy 3. Pieczarki [...]

[...] rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg:-D dieta szczegóły -> link do diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna [...]

3/6/2019 Sesja poranna Co 30 sekund przez 5 minut 5 pompek z wyskokiem Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć [...]

[...] dzień można powiedzieć że był przesrany, dosłownie i w przenośni chorobósko dalej trzyma, ale rano łyknąłem jakiś węgiel i nie miałem sensacji kiblowych trening poranny i wieczorny nie wchodził w rachubę głowa trochę napiernicza, mam nadzieję że jutro będzie już OK dieta szczegółowa rozpiska z lekkim naddatkiem węgli suplementacja białko Whey [...]

[...] do domu pierwszy grill w tym roku :-D rozszalałem się ;-). Pooglądałem boje Fana w internecie :-) i wieczorem miałem zrobić kolejny trening, ale zona namawiała mnie na wieczorny spacer. Nie odmówiłem :-D. A dzisiaj rano wczorajszy zaległy trening :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]

[...]        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  19:20     Posiłek wieczorny 1                     369       27,6       24,8       20,0        3,8        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...] to po raz kolejny stwierdzam, że nie jest mi on jakoś bardzo straszny wręcz przeciwnie cały dzień czułem się syty a warzyw też jakoś multum nie przejadłem :> Teraz pora na wieczorny rytuał czyli przygotowywanie posiłków na jutrzejszy dzień! Jutro już dzień treningowy którego nie mogę się doczekać bo parcie na trening ogromne. Jeśli komuś [...]

[...] w stanie wyjść z siłowni po nim a w dodatku dzisiaj poszedłem poćwiczyć do McFit'a więc zejście z 4 piętra po schodach graniczyło z cudem x) ale jakoś się udało ^_^ Teraz wieczorny odpoczynek bo jedzenie robione będzie jutro na bieżąco no i do spania! Od rana żadnych poważniejszych planów nie mam więc liczę, że pośpię trochę dłużej tym [...]

[...] rzadko kiedy chodzę do kina ale wybór był strzałem w dziesiątkę, mega ciekawy i konkretny film kto nie miał okazji to jak najbardziej polecam nie powinniście żałować. Teraz wieczorny odpoczynek no i może wpadnie jakiś serial niebawem jak żonka wróci z pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grane dzisiaj były plecy :-) Trening wszedł [...]

[...] dzbanek herbaty zielonej i 1,5l mineralnej wody. Warzywa: 200g papryka, 100g pieczarki, 200g kapusty kiszonej, 150g brokuł na parze (wartości przybliżone...) Trening: wieczorny callanetics. Złe wieści...jako że opyerdalałam się ciężko w szkole, teraz wszystko spadło mi naraz na łeb. W związku z tym w tym tygodniu (później będzie już z [...]

[...] 8x8kg 8x10kg 5x12kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x16kg 10x16kg 8x16kg 7x20kg 10x16kg 10x16kg 9x16kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg + joga 30' - troche zaniedbalam ostatnio ale dzis sie wreszcie udalo, wieczorny relaks /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e4db1701f442c7a692e3fe58b4c5ce.png

[...] dol, po kose, zawsze na tej samej wysokosci zgledem siebie (tworza linie), dopuki nie cofasz ich w strone tylka, i dociagasz do gory to technika jest dobra. Podbij. Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 4x12 7kg 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 4x15 10kg 3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, [...]